每个女人,都在孜孜不倦的追求苗条。但是,想要减肥的人,每天应摄取多份水果,尤其是高纤低糖的水果,对身体代谢相当有益。因为,水果纤维可以有效的帮助女性减肥。
营养师表示,想要减肥时,蔬菜水果是必须的,因水果中富含维生素、膳食纤维与矿物质,能补充身体必须营养素,也可帮助身体代谢。建议每天至少要吃5种水果,约5~6份(每份约一碗),平均分配在3餐中。
至于餐前吃或是餐后吃,其实差异不大,但站在减肥的角度,餐前食用一份蔬果,确实可以减少该餐其它食物的摄取,让吃进去的热量少一点,但如果是肠胃较虚寒,或是有胃食道逆流、胃溃疡等症状的人,最好饭后吃较理想。
那么,吃什么水果比较有助于减肥呢?
1、葡萄柚:葡萄柚含丰富的维他命C、且纤维质更多,是欧美相当风行的减重水果,更曾有研究指出,餐餐搭配半颗,3个月下来可以减掉2公斤。
2、苹果:苹果每颗卡路里约50大卡,热量不高却能给予人体多种营养素,而苹果丰富的果胶与钾质,对消水肿有不错的帮助。
3、番茄:番茄含有番茄红素,膳食纤维及果胶成分可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。且相较于芭乐,升糖指数更低。
4、奇异果:奇异果维生素C的含量丰富,每天吃1颗到1.5个的奇异果,就符合每天成人建议维生素C的摄取量,另外许多研究都指出,奇异果对肠道相当有帮助。
5、芭乐:芭乐含有丰富的膳食纤维,能延缓糖类在肠道吸收,而低升糖指数也能有效减缓血糖上升速度,让身体不易肌饿与发胖,去籽后热量更低。
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